TIPS PEMBINAAN FISIK

Kesamaptaan jasmani.
Banyak calon siswa mengalami kegagalan dalam tes kesamaptaan jasmani karena tidak tahu gerakan yang benar dan aturan yang dipakai.
Akibatnya nilai yang dikumpulkan untuk materi samapta tidak tercapai.Ini terjadi karena calon siswa pada sebagian orang tidak mampu melaksanakan dengan baik dan sebagian lagi tidak sesuai dengan norma penilaian. Ingatlah bahwa hanya dengan modal semangat yang menggebu-gebu tidaklah cukup.
Ini contekannya.

Lari 12 menit.
Coba tes kemampuan lari anda selama 12 menit, hitung jaraknya. Berapa meter ?
2.400 meter..mohon maaf, anda jangan harap lulus. Kalau hasilnya 2.800 meter nah itu baru bisa saya bilang bagus.
Untuk itulah gunanya latihan intensif sehingga diperoleh jarak yang jauh dalam waktu 12 menit.
Pelatihan yang baik untuk penunjang lari 12 menit adalah sebagai berikut
1) Siapkan jam tangan, setel stopwatch 12 menit.
2) Sepatu olah raga aerobic, alasnya karet empuk.
3) Pakaian olahraga yg longgar.
4) Laksanakan peregangan awal. Kemudian persiapan untuk lari.
5) Lari dengan awalan biasa tidak menggenjot kecepatan ± 500 m
awal, kemudian lari secara stabil sampai selesai. Perhatikan dan atur nafas, temukan irama nafas sesuai dengan lari yang kita laksanakan.
6) Setelah berlari kemudian laksanakan pelemasan.

samapta lari

So..berapa kemampuan larimu selama 12 menit ?
Nah kalau sudah tahu waktu yang diberikan hanya segitu berarti anda sudah tahu mengukur kemampuan anda kan. Kurang dari 2.800 m berarti anda harus extra keras untuk mencapainya.

Dulu di salah satu Korem di Jawa pernah terjadi calon siswa Secata yang larinya kurang dari 7 putaran langsung gugur ! itu yang mantaf, tegas dan berani. Walaupun jumlah pendaftar banyak begitu dilangsungkan tes samapta langsung tumbang setengahnya. Siapkah anda?

Dan harus diingat bahwa lari setiap pagi seperti remaja yang pacaran di minggu pagi (ingat ?) tidak akan menambah kemampuan lari anda. Camkan itu dan buktikan. Gunakan metode lari seperti mereka yang TC lari apabila ikut lomba cabang atletik di event seperti PON , itu baru betul.

Samapta B
Tidak usah pusing. Lakukan saja setiap hari seperti kamu makan, 3x sehari. Kalau yang ini dijamin bisa. Samapta B adalah murni kekuatan otot, semakin sering dilatih maka semakin kuat. Minum suplemen seperti energi drink tidak akan berpengaruh, tidak akan membuat kamu kuat. Latihan lah yang membentuk kamu jadi kuat. PAHAMMM ?

Jimat Kuat Lari

Untuk kuat lari ada kuncinya. Gunakan saja media ini, dijamin anda akan kuat lari seperti kijang.
Berikut ini akan saya babar rahasianya.
1.Jimat ini ada kelemahannya, dia tidak bisa digunakan di jalan raya. Harus di lapangan lari yang menyatu dengan lapangan sepak bola. Emang aneh tapi yah itulah dia.
2. Tidak bisa langsung digunakan. Maksudnya begitu dipakai langsung kuat lari. Bukan seperti itu. Butuh proses penyelarasan dengan tubuh anda dan tidak bisa instan.
3. Ini yang harus anda lakukan. Begitu masuk ke lapangan lintasan lari segera ambil 10 butir kerikil yang ada disana. Ukurannya tidak usah besar-besar cukup sebesar mata cincin saja.
Saat mengambil batu ucapkan affirmasi /doa “saya sekarang mampu lari 10 putaran lapangan ini” Jadi affirmasi diucapkan sebanyak bilangan batunya.

Masukkan semua batu tersebut di saku celana kanan. Ingat ya saku kanan, jangan salah. Sebelum mulai lari jangan lupa berdoa dulu sesuai kepercayaan anda. Langkah pertama harus sesuai dengan nafas anda. Jadi contohnya begini, tutup lubang hidung kiri anda lalu tarik dan buang nafas, rasakan. Kemudian tutup lubang hidung kanan anda, tarik dan buang nafas, rasakan. Mana yang lebih berat rasanya saat narik dan buang nafas apakah kanan atau kiri. Kalo kanan berarti kaki kanan yang duluan melangkah demikian sebaliknya. Paham ya.

Larilah sesuai takaran latihan anda, setiap selesai satu putaran maka pindahkan satu batu ke kantong kiri. Ucapkan affirmasi lagi seperti diatas satu kali juga, begitu seterusnya sampai kantong kanan habis batunya. Lakukan latihan ini 5 kali seminggu ya. Agar hasilnya nyata. Akan cepat menyatu jimat ini ke badan anda minimal 3 bulan , ya paling cepat segitu.
Ingat batunya jangan dibuang, bawa pulang dan gunakan kembali saat latihan keesokan harinya. Jimat ini pula yang saya gunakan dan manjur. Tidak ada pantangan dalam menggunakan jimat ini, sekali menyatu maka akan tetap menyatu.
Bagaimana cara penggunaannya? Ini yang penting, kantongi saja 7 buah batu di saku kanan. Lalu sebelum melaksanakan tes lakukan ritual seperti saat latihan dengan affirmasi yang sedikit beda. Kira-kira begini “ saya mampu lari 7 putaran lebih 200 meter saat ini” atau bisa diubah sesuai keinginan anda. God luck.

Sialan, tinggi saya kurang 1 cm

Ada yang kecewa berat, jatuh di awal tes hanya karena kurang tinggi 1 cm saja. Waduuuh…ini yang saya bilang tidak tahu diri. Sudah tahu tinggi badan kurang memenuhi syarat, nekad daftar, ya gagal. Keliatan di mata telanjang kalo baris berjejer tinggi rendahnya.

Metode Menambah Tinggi Badan
Buat rekan-rekan yang lain, terutama yang tinggi badannya kurang setengah-satu cm jangan menyerah, masih bisa diperbaiki kok. Sudah terbukti manjur menambah tinggi sampai 2 cm. Ada tekniknya, secara terstruktur dan sistematis. Kalo lengkapnya ada di ebook “MENAMBAH TINGGI BADAN” ebook itu saya kasi gratis sebagai bonus. Dalam waktu 2-4 bulan akan terlihat hasilnya, cukuplah untuk persiapan menghadapi seleksi.

Cara kerjanya adalah dengan melakukan beberapa latihan yang sudah dianjurkan. Tujuannya untuk meregangkan tulang belakang sehingga tambah tinggi deh. Sangat dianjurkan bagi yang pendek badannya.

Tips menghadapi tes samapta

Sebelum memulai tes pasti akan banyak peserta yang buang-buang air, biasa, stress. Jantung berdegup kencang, perasaan takut muncul . Banyak yang meminum suplemen tambahan, obat kuat energy. Minum telur ayam kampong sampai 5 biji, bahkan pergi ke dukun untuk pasang susuk. Wow, hasilnya tidak ada mas.

Berlatih dan berlatih.

Rahasia untuk lulus tes samapta adalah persiapan yang matang. Berlatih dan berlatih. Siapkan fisik dan mental anda niscaya anda akan mampu melakukannya. Saya banyak melihat calon peserta yang berlatih lari setiap sore di depan kantor saya. Cukup lama saya mengamati mereka , ada sekitar sebulan mereka intensif latihan. Pada kesempatan sore hari saya pulang dan sempat bertanya pada salah satu mereka. Saya tanyakan berapa banyak kemajuan yang mereka capai selama latihan. Mencengangkan, hanya menambah 50 meter saja, itupun sudah dengan segenap jiwa raga katanya. Hehe… bodo.

Latihan lari tiap hari cuma menambah jarak capai 50 meter. Wah. Rugi waktu dong. Apakah demikian sulitnya menambah kemampuan lari ? Kata orang sih begitu. Benar, kata orang-orang yang tidak tahu teknik berlatih yang benar. Benar bagi mereka yang kemampuannya tidak meningkat walaupun sudah latihan. Materi ini sudah saya kupas dalam eBook saya, lengkap dengan landasan teorinya. Silakan memilikinya . Saya sudah membuktikannya sendiri. Saya lulus pendidikan tahun 95, waktu itu jarak tempuh lari saya dalam 12 menit adalah 2830 meter. Sepuluh tahun kemudian, ketika saya ujian samapta lagi jarak tempuh saya adalah 2790 meter. Tidak jelek amat kan . Masa persiapannya Cuma 3 bulan.

Kemampuan otot tidak bisa instan, harus dilatih.

Mengapa atlet selalu berlatih setiap saat, bahkan sang juara dunia pun harus terus berlatih ? Tak lain dan tak bukan untuk meningkatkan kemampuan ototnya. Sehingga pada saat pelaksanaannya dia mampu melaksanakan dengan baik. Tidak akan bisa samapta bila anda tidak berlatih dengan benar. Ingat nilai lulus hanya 61, kalau anda sudah demikian berat perjuangannya untuk mencapai nilai itu maka harus anda ketahui bahwa saingan anda jauh dan jauh lebih kuat dari anda. Coba anda pikirkan nilai samapta anda 65 sedangkan teman-teman anda nilainya 75, 80, 83. Kira-kira kemungkinan lulusnya yang paling besar siapa? Anda atau teman anda?

Setiap werving/angkatan dibatasi dengan jumlah orang yang akan diterima. Gelombang ini mungkin TNI hanya menerima 200 orang saja, karena nilai samapta anda cuma 65 dan rangking anda hanya 201 maka dengan berat hati anda harus tersisih . Jadi….jangan mau jadi orang yg tersisih!!!!!

Pasti ada rasa malas untuk berlatih. Itu wajar, sayapun sering mengalaminya. Cara yang bisa saya tempuh tidak sulit. Dicicil, contoh nya anda mau meningkatkan kemampuan push up. Luangkan waktu tiap mau tidur dan habis bangun tidur, 20 x saja. Kalau itu dilakukan tiap hari, dijamin otot anda akan terbentuk, 43 bukan jumlah yang sulit diraih. Temukan rasa untuk ingin berlatih, jangan malas.